Witam wszystkich, Od ponad 2lat ćwiczę siłowo i po okresie masowym przyszedł kolejny raz czas redukcji. Redukcja wystartowała miesiąc temu z wagi 91 kilo , obecnie waga spadła tylko 1 kilogram na 2300 kcal, po miesiącu postanowiłem obciąć kalorie z węgli o 100 kcal. W okresie masowym przyjmowałem 2700 kcal. Waga pomału leci około 0,5 na tydzień [...]
srodki ktore chcesz kupic sa dobrymi wspomagaczami wiec przy stosownym dawkowaniu dadza dobre efekty w postaci zwiekszonej wytrzymalosci sily i dopelnienia diety, jesli chodzi o twoj "lekki" brzuch to gainer nie bedzie najlepszym rozwiazaniem, lepiej wsomoz diete bialkiem najwazniejsze jest podejscie konsekwentnosc a nie suplementy no a [...]
aeroby maja niewielki wplyw na tluszcz jesli nie ma sie diety,1 big mac wystarczy zeby zniweczyc 2 godziny aerobiku, ja osobiscie robie po 6 godzin aerobow dziennie na pusty zaladek,rowerek,biegi ,kosz,steper , i zapytasz sie jak to wytrzymuje,fizycznie takie mam uwarunkowania bo kazdy inny kto by sie chwycil mojego planu by zginal ,zaplace [...]
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać. Unikam ryżu, ziemniakow i makaronu. Dużo warzyw i owoców o niskim indeksie glikemicznym, mięso: głównie drób. Jem tylko pieczywo wieloziarniste. Nie jem fastfoodow wcale. Dość często piję piwo. Musze cię zmartwić, ale bez diety nie będzie nigdy porządnej redukcji. Może zrzucisz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że w takim wieku powinno się wykonywać sporty ogólnorozwojowe takie jak np. basen, piłka nożna, siatkówka itp. :) i tego sie trzymaj , zelastwa na razie nie chwytaj ;-) co do diety odzywiaj sie zdrowo tu mozesz poczytac co jesc a czego unikac 10 wskazówek żywieniowych by qazar [...]
Dzięki za odpowiedź, ale skoro się już za nią zabrałeś mogłeś mi pomóc z moim pytaniem a nie pisać oczywistości :) Od dziecka mam problem z wolnym metabolizmem. Wcześniej przytyłem mimo nieprzekraczania 2500 kcal dziennie i zbalansowanej diety. Tym razem chciałem temu zapobiec poprzez zwiększenie masy mięśniowej i prowadzenie bardziej aktywnego [...]
Trzymasz mase przy niewielkiej ilości kalorii dziennie? hmmm, a więc co zmieniłeś w diecie? co do mojego sposobu odżywiania, to staram sie przestrzegać podstawowych zasad, ale mam taką przemiane materii ze jakbym jadł tylko tłuste fast foody to i tak tłuszczu mi nie przybedzie, juz to przestudiowałem, jednak staram sie tego unikać i rezygnowac z [...]
[...] 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : nadciśnienie [...]
W tym roku też leciałem pierwszy raz tren. Jak będziesz pilnował hormonów ,przestrzegał diety i dobrze trenował to spokojnie powinieneś dać radę 20 tygodni. Ja pociągnęłem 22 tygodnie. Odrazu po skończeniu trenu nie wchodził bym na odblok. Ja po tych 22 tygodniach na trenie przeszedłem na mastera E i mam zamiar ciągnąć go przez 14-18 tygodni [...]
Ok ok ;) No czyli całe jaja mam jeść? Bo korzystając z porad polskiego kulturysty Rafała Borysiuka ograniczyłem żółtka do 2, ponieważ mówił że jeśli spożywa sie jaja codziennie to lepiej bez żółtek, mintaja zawsze jem wieczorkiem, wcześniej był to twaróg, tak dla odmiany żeby lepiej sie jadło hehe No i właśnie jeszcze 2 pytanka: 1.Czy jedzenia na [...]
Aha, i zeby nie zakladac nowego tematu to zapytam od razu: Za 2 i pol tyg. koncze redukcje - co wtedy ? Mam nadal jesc codziennie to samo tylko zwiekszac kcale i dojsc do zbilansowanej diety ?
Masz niedowagę... O_o Sam mam 183 cm i waże 85kg... na ten czas polecam Ci ogarnąć jakąś dietę, ewentualnie dorzucił do niego jakiegoś mass gainera. Jednak nie szprycuj sie samym gainerem bo bez diety to gowno da. Kreatyna - Lepsza siła i samopoczucie. HMB - Odpuść, tobie się nie przyda raczej.
to widziałem tylko dwa. jutro zajmę się ułożeniem diety, potem plan. supli zadnych już bym nie chciał kupować tylko wybrać to co mam i zaś najwyżej na sucho.
[...] się że ktoś napisze mi tak rzetelną odpowiedź. SOG poleciał. Dzięki postaram się wdrożyć wszystko co potrzebne w życie. W weekend rozplanuje dietę i dam do oceny a od poniedziałku zacznę ją stosować. Pytanie - wstaje o 7-7:40 a obecnie jem dopiero o 10. Mam ten nawyk zmienić na wstaje o 7:xx jem jakies 30min później pierwszy poziłek i [...]
o kurde, czyli to nie takie łatwe :P Na pewnej stronce (za małą opłatą) dostałem o to taką propozycje diety: Wartości odżywcze: B: 190g W: 200g T: 70g I posiłek 60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego + 150g piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g [...]
1) Z tą rybką spróbuje w piekarniku ale i tak nie ma jak smażona :( 2) Ok czyli cukry wszystkie wyrzucam z diety. 3)Tak chodzi o odżyweczke 80% Białko. A wegli przecież mam unikać. W tym wheyu widzę że jest dużo węgli a przecież miałem mieć dietę: "LC to dieta ze zmniejszona iloscia weglowodanow, umiarkowana bialka i tluszczy" Zmieniony [...]
dzieki za linki, ale mam jeszce jedna prosbe przepraszam szanowni moderatorzy ze troche zasmiecam i troche nie w tym dziale powinno byc to pytanie ,ale ciezko jest mi znalezc cos konkretnego. !.Czy ktoś moglby podzucic jakis link do DOBREJ DIETY,SPRAWDZONEJ ,ktora przy stosowaniu waszych wsazowek i odp. treningow przyniesie mi oczekiwane efekty.
hmmm jakos ponad pol roku cwiczylem robilem biceps triceps klatka i ladowalem na parte po 10 cwiczen serie 15-12-10, diety nie bylo wlasciwie to zarlem wszystko co popadnie albo nie jadlem nic bo mi sie nie chcialo bylem przetrenowany , pozniej juz zaczalem czytac , interesowac sie i wyciagac wnioski obecnie cwicze ponedzialek klatka biceps , [...]
